饮食指南 | 养分 | 素食 | 文明 | 时髦饮食 | 蜂产物 | 维生素 | 矿物资 | 食品养分 | 食品养分 | 养分食谱 | 保健 | 疾病食疗 | 网站舆图
【疾病食疗】:药膳 | 呼吸疾病 | 消化体系 | 泌尿 | 神经 | 皮肤 | 五官 | | | | 儿科 | 妇产 | 代谢 | 美容 | 滋补 | 肿瘤 | 美食 | 中草药 | 摄生

考生究竟该怎样吃?饮食忌讳

时辰:2019-06-06 12:46 来历:www.hao17.com.cn 作者:西医食休摄生网

中考、高考期近,对良多家长来讲,怎样让考生吃得好、吃得养分是一件很上心的工作。那末,考生究竟该怎样吃?又有哪些饮食忌讳呢?
 
对考生的饮食,南京市中西医连系病院脾胃病科主任孙刚倡议,每日三餐应注重主食、果蔬、肉蛋奶等食品的迷信搭配。菜肴不宜平淡,以平淡为主,防止过咸过辣。若是有的考生因天热、压力致使食欲不佳,可挑选一些开胃的食品,比方干净清新的黄瓜、热饮的百合绿豆汤等等,都是不错的挑选。
 
每日三餐各有偏重
 
早饭必然要吃饱,可是不要吃撑,早饭食谱中的各类养分素含量大抵占全天供应量的25%~30%,天天早上能够补充一个鸡蛋或一杯牛奶,主食最好以杂粮粥为主,便于肠胃接收。小米粥比拟合适考生在这个季候食用,西医以为,小米性微凉,健脾和胃。对酷热的夏日和常常久坐温习,肠胃较弱的考生比拟合适,有助于增进消化,《本草大纲》中记录小米 “煮粥食益丹田,补虚损,开肠胃”。
 
午饭的饭菜要丰厚一些,午饭各类养分素含量普通占全天供应量的35%~45%,上午考生体内的热量和各类养分素大批耗损,午饭应当吃好,保障充沛的热量和各类养分素。南京市中西医连系病院脾胃病科主任孙刚倡议,午饭的肉类倡议以轻易消化和接收的鱼肉为主,鱼肉富含维生素及矿物资,无益于护眼、健脑,对冲刺阶段的考生很合适。若是碰到干冷的气候,能够吃一些鲫鱼,有健脾利湿的功效。《医林纂要》中记录:“鲫鱼性缓和,能行水而不燥,能补脾而不濡,以是宝贵耳。”另外,豆成品和清新适口的应季蔬菜也应在午饭中。
 
晚饭应以蔬菜为主,荤菜为辅。口胃平淡易于消化,无益于抗委靡和养神醒脑。孙刚提示泛博考生家长,考生用饭以八分饱为好,过饱不只形成胃肠承担不易消化,还会按捺大脑皮层神经细胞的高兴,影响大脑信息的通报,倒霉于考生温习和测验。南京市中西医连系病院治未病中间失眠门诊主治西医师杨晓辉提示,早晨温习冲刺不倡议喝浓茶咖啡,以防止过分高兴,倒霉于白天坚持杰出的精力状况。考生睡前也不宜过分饮食,西医以为,胃和睦则卧不安,早晨吃得太多影响就寝,反而倒霉于考生安康。
 
考生饮食四个误区要防止
 
孙刚提示泛博考生家长,考生饮食四个误区要注重尽能够防止。
 
误区一 为了增添花腔和养分转变孩子饮食习气。良多家长在为考生做菜的时辰,为了变更花腔,增添养分会测验测验一些考生之前不吃过的菜肴或主食,转变了考生的饮食习气,这类方式在短时代内并不见效,还能够让孩子肠道不耐受,呈现腹胀、腹泻等病症,严峻的还能够呈现过敏。是以,家长应当尊敬孩子日常平凡的饮食习气,不要一味寻求花腔疏忽了孩子的感触感染。
 
误区二 服用养分品来增添养分。良多家长感觉光用饭菜还不够养分,但愿孩子服用养分品来吹糠见米。可是,良多保健品宣称的功效属于过分包装、过分宣扬,结果也一视同仁。滥用保健品能够会致使不接收、腹胀腹泻等不良反映,严峻的乃至危险肝肾功效,考生及怙恃不宜自觉服用。
 
误区三 怕热贪凉。因为中高考时代气候起头变得酷热,良多考生喜好吃冷饮、凉拌菜、冰镇西瓜等食品,可是如许能够会引发肠胃不适。特别是收支空调房间,切忌不宜贪凉,能够会致使空调病,呈现鼻塞、头昏、乏力等病症。
 
误区四 食品只正视养分疏忽了平衡。因为考前温习严重,脑力耗损较大,不少家长担忧孩子养分不良,因而不惜成天大鱼大肉。现实上如许高养分的大批进食反而轻易形成肠胃委靡,食品在肠胃中消化须要大批血液,脑内血液绝对供氧削减,会思惟不火速,影响温习和测验。倡议家长们要注重平衡饮食,不要决心给孩子吃太多高养分、高热量的食品。(杨璞)
Tag标签:
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的根据
西医食休摄生网  湘ICP备05006957号
快乐飞艇做任务靠谱吗 快乐飞艇兼职可信吗 快乐飞艇综合走势图 熊猫乐园快乐飞艇 快乐飞艇计划网 快乐飞艇app首页 华创投资快乐飞艇靠谱吗 快乐飞艇开奖结果 快乐飞艇官网 快乐飞艇计划 快乐飞艇彩票 快乐飞艇开奖