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话说补钙

时候:2019-06-11 11:25 来历:www.hao17.com.cn 作者:西医食休摄生网

一 些白叟误以为,钙补得越多,接收 得也越多,构成的骨骼就越强。 因 此,经济前提允许的老年人,便大吃特 吃各类补钙药品或保健品。 这类做法, 实在并不迷信。

凡是,春秋在 60 岁以上的老年人, 天天须要摄取 800mg 的钙, 适量补钙 并不能变成骨骼, 反而会引发并发症, 风险白叟安康。

钙进入体内的路子是如许的: 钙经 胃肠接收,进入血液,构成血钙 ( 即血液 中钙的含量 ) ,再经由过程骨代谢,把血钙进 行钙盐堆积,构成骨骼。 不是说钙吃得 越多,构成的骨骼就越多。 血液中钙的 含量必须坚持在必然程度,适量或过少 都不行。 适量补钙,血液中血钙含量过 高,可致使高钙血症,乃至引发肾结石、 血管钙化等疾病。

最宁静有用的补钙体例是在平常饮 食中增强钙的摄取量并且食品补钙比药 物补钙更宁静,不会引发血钙适量。 有关专家倡议, 最好以食品 来 补 钙。 如天天 1~2 瓶牛奶或酸奶,和 含钙丰硕的食品, 如骨头汤、 虾皮、牡 蛎等。 其次, 挑选安康的糊口体例,少 喝咖啡和可乐,不要抽烟,这些城市造 成骨量丧失。

除此之外,晒太阳和户外活动也有 利于钙的接收和操纵, 由于阳光照耀 皮肤,会增进机体分解维生素 D ,而维 生素 D 是增进钙接收与操纵的 “催化 剂”。
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