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肩周炎熬炼疗法

时候:2019-06-15 11:52 来历:www.hao17.com.cn 作者:西医食休摄生网

肩周炎是一种中老年人比拟轻易患的无菌炎症,一旦爆发起来经常是痛苦悲伤难忍。这里先容一种简洁和有用医治肩周炎的 “十字法”。此法须要对峙不懈地常做,天天可做2~3次。我曾患过肩周炎,经由过程药物医治共同 “十字法”的熬炼,获得杰出疗效。这10个字是:举、拍、捏、抖、摸、顶、转、摆、耸和划:

1.举:将双手向上尽可能举直 (举得越直越好)1分钟。

2.拍:用较重的手段拍打患处和患处四周各30下。

3.捏:用较重的手段捏捏患处和患处四周各30下。

4.抖:双手自下而上地发抖 30下,抖时不要使劲太大。

5.摸:右手绕后脑勺摸到左耳,逗留30秒,而后左手做一样的举措,各做30次。

6.顶:用网球或近似的球状硬物顶住后肩停止动弹30下。

7.转:双手屈臂停止,先向前再今后地大动弹各 30下。

8.摆:双手天然蜷缩后摆在面前,而后停止穿插摆动30下。

9.耸:双手天然下垂,而后肩胛持续向上耸30下。

10.划:两手尽可能向前伸进来后发出,好像划水状,频频做30次。 (陈抗美)
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