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夏季防备瘦削做到以下几点

时候:2014-12-15 13:47 来历:www.hao17.com.cn 作者:西医食休摄生网

  每到严寒的夏季,人们经常人不知鬼不觉多吃了很多,很轻易就发胖起来。西安市中间病院养分科主任吕阳梅主任养分师先容,夏季人的胃肠供血量增添,消化接收功效加强,胃口好,饭量天然就增添了,是以,多吃成为夏季发胖的首要缘由。吕阳梅主任倡议,夏季防备瘦削做到以下几点:

  和食物坚持间隔

  让本身忙起来,就不惦念零食了。尽可能在人多的处所勾当。不要在家里储蓄零食。到超市的零食区时绕道走。不新颖的食物就处置掉。只在餐厅进餐。喝水增添饱腹感。总之不要让过剩的食物呈现在视线里。

  饮食打算人道化

  饮食打算不可订得太严酷,夏季须要耗损更多的热量,能够拟定有弹性的饮食打算。比方,应吃些脂肪含量低、卵白质含量高的食物。牛、羊肉卵白质含量高,脂肪含量低于猪肉,牛、羊肉属于温热性食物,夏季食用,能够增进血液轮回,加能人体的御寒才能,并有补血的功效。多吃炖、蒸、煮的菜,少吃红烧、油炸的菜。

  少食多餐

  晚饭大批摄取高热量的饮食,进食后又很少勾当,夏季的夜晚特别如斯,如许使过量的热量轻易转化成脂肪在体内贮存上去,瘦子便是如许长成的。每餐七八分饱,正餐之间吃点零食,作为加餐,能够节制正餐的食欲,防止吃得过饱。加餐能够选用低能量的食物,如生果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等。

  辞别夜消

  夜消是减肥的大敌,即便是热量再低的夜消,也轻易增添体重。

  保障摄取充足热量御寒的同时,注重平衡养分,戒掉暴饮暴食、早晨多餐等不良习气,就能够保障来年的你仍是照旧斑斓动听。

  采访专家

  吕阳梅,西安市中间病院养分科主任,主任养分师,陕西省养分学会副秘书长,陕西省养分学会临床养分分会主任委员,中华医学会陕西分会糖尿病专业委员会委员。

  首要研讨标的目的为糖尿病、高血压、高血脂及瘦削症的养分医治。

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