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平常饮食来减缓枯燥

时候:2013-12-17 12:35 来历:www.hao17.com.cn 作者:西医食休摄生网

夏日天气枯燥,人体内的水份散失也随之加快。特别是南方地域供暖后,不少人感受口干舌燥、声哑干咳、皮肤枯燥、尿少便秘的状态加倍严峻,这些都是身材收回的缺水旌旗灯号。除多喝水,该如何经由过程平常饮食来减缓枯燥呢?

军事医学研讨院养分研讨室传授王冬兰先容,起首,要多吃酸味的生果。

由于甘酸清润的生果凡是富含维生素C和E,能够津润皮肤。维生素C能增进胶原卵白分解,使皮肤水润细致。维生素E是种高效抗氧化剂,能增进人体推陈出新,改良皮肤血液轮回,加强细胞活气。

研讨标明,口感越酸的生果,所含的维生素C常常也越多,如:猕猴桃、山查、苹果、梨、柑桔类生果。

酸味生果还含有鞣酸、无机酸、纤维素等物资,能起到安慰消化液排泄,加快胃肠爬动的感化,能够滋阴润燥。并且生果的含水量普通跨越70%。枯燥的夏日,一天吃个生果,是补水的抱负挑选。

其次,“红色食品”能润肺。

北京西医药大学西医饮食养分学传授周俭先容,西医以为,“燥易伤肺”,而五脏中的肺,对应五色中的 “红色”,是以,吃些“红色食品”能够润肺补水。夏日可常吃白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等。

此中,白菜、萝卜这两种“公共化蔬菜”功能最好,经济实惠。白萝卜含有多种维生素和矿物资,此中维生素C的含量比梨和苹果超出跨越8—10倍。白菜富含维生素C和E,可避免因炎热致使的皮肤枯燥,此中的纤维素还可增进肠爬动,防备体内火气致使的便秘。可煲些冬瓜汤、白萝卜汤、明白菜汤等,补水的结果都远远跨越只喝白开水。

最初,须要提示的是,夏季更要少吃盐。

枯燥的天气对呼吸体系危险较大,轻易引发上呼吸道传染。

若是饭菜中含盐量太高,会致使唾液排泄削减,使各类细菌在上呼吸道中更容易存活。高盐的饮食还能够下降黏膜抵当疾病的才能,使细菌、病毒伺机而入,引发炎症。但与夏日吃平淡的凉拌菜较多比拟,夏日人们常常更喜好吃美味的炖菜,人不知鬼不觉中就增添了盐分的摄取。是以,夏日更应注重限盐。 鲍捷
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